Que votre but soit de devenir un champion, de participer à des tournois ou tout simplement de garder la forme en pratiquant de la boxe anglaise, vous devrez observer un certain rythme d’entraînements d’autant plus si vous n’avez pas assez de temps. Découvrez tous mes conseils pratiques afin de savoir comment progresser rapidement en boxe anglaise.
Pour progresser en boxe, il faut se faire démonter !
Au sens figuré. Pour progresser, que ce soit en boxe anglaise, kickboxing, tout sport de combat en fait – et même, plus généralement dans tous les aspects de votre vie, il faut faire des erreurs.
Cela permet de mieux apprendre. C’est le processus d’apprentissage universel. De l’apprentissage de la marche, à la parole, à l’écriture, etc.
L’exercice qui règle tous les problèmes
Je me suis prêté au jeu dans cet article.
Un coach de boxe m’a clairement démonté. Fort heureusement je m’en suis tiré sans trop de dégâts, quoique… quelques bobos moraux, mais je dois bien l’avouer c’était pour mon bien.
Avant de vous partager tous les détails de cette expérience, lisez bien ce qui suit. Cela vous aidera à comprendre comment et pourquoi progresser en boxe anglaise, que vous cherchiez à obtenir des résultats rapidement ou non.
Pourquoi pratiquez-vous la boxe anglaise?
Pour savoir comment progresser rapidement en boxe anglaise, il faut déjà savoir pourquoi vous pratiquez cette discipline. Les raisons qui vont vous pousser à exercer ce sport sont nombreuses et varient d’une personne à une autre.
Mais toujours est-il qu’il vous faudra observer une certaine discipline et avoir un mental d’acier. Car, la boxe anglaise, c’est pouvoir encaisser les coups, les esquiver et avancer.
C’est à la longue une véritable philosophie de vie qui vous accompagnera dans toutes vos entreprises. Alors avant de vous lancer, demandez-vous quel est votre but en pratiquant la boxe anglaise.
Se maintenir en forme
La boxe anglaise est un excellent moyen de se maintenir en forme. C’est un sport intense qui fera appel à tout votre corps et à même à votre esprit. De fait, il vous permettra de prendre soin aussi bien de votre physique que de votre mental.
Que ce soit pour perdre du poids rapidement ou pour obtenir un bon cardio, la boxe anglaise sera votre allié au quotidien.
Et si vous souhaitez développer votre masse musculaire, affermir votre ceinture abdominale, tonifier vos muscles, vous trouverez chaussures à vos pieds en pratiquant régulièrement la boxe anglaise.
Les différents exercices proposés en salle d’entraînement vous permettront d’atteindre cet objectif le plus rapidement possible. A condition bien évidemment que vous respectiez une bonne hygiène de vie, car comme nous le disions déjà, c’est un sport assez contraignant.
Devenir un champion
Si vous avez l’ambition de devenir un champion de boxe anglaise, je ne vous cache pas qu’il vous faudra beaucoup travailler.
Être au top demande de nombreux sacrifices qui s’étalent sur plusieurs années d’entraînement et de combats intenses.
Le nombre de séances d’entraînement ne sera pas le même que pour les athlètes qui désirent simplement garder la forme, de même que l’hygiène de vie et le régime alimentaire.
Trouver le bon entraîneur
Vous ne pouvez progresser rapidement dans la pratique de la boxe anglaise qu’avec un bon entraîneur.
La plupart du temps, c’est aussi un boxeur qui a de l’expérience et connaît qu’un sac d’entraînement ne sera jamais un adversaire.
De fait, il axe son coaching sur trois points essentiels : la préparation physique, la préparation technico-tactique et la préparation mentale. Trois facteurs qui vous permettront de progresser, car ils entretiennent une relation triangulaire qui s’accroît ou diminue.
Un bon entraîneur saura donc mettre en valeur vos forces et vos faiblesses en tenant compte de cette relation triangulaire. Vous pouvez être de nature très puissant et perdre des combats tout simplement parce que vous n’aurez aucune technique ou aucune résistance physique ou mentale.
Travailler donc avec un bon coach, c’est avoir la certitude de progresser rapidement en palliant les points faibles et en accentuant les côtés forts.
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Suivre des séances d’entraînement régulièrement
La boxe anglaise est un sport qui demande à la fois de l’endurance, de la puissance, de la technique et du mental. De fait, il est important de suivre des séances d’entraînement régulières si vous souhaitez progresser rapidement.
C’est un sport qui requiert une grande discipline. C’est après efforts que vous atteindrez le niveau que vous souhaitez obtenir.
En fonction de votre but, vous pouvez suivre des séances quotidiennes ou espacées sur une semaine. Le tout est de s’en tenir à son planning et de noter sa progression régulièrement.
Dans la même optique, il faut pouvoir varier les exercices et l’intensité afin que le corps ne s’habitue pas à un rythme précis. Le but est de se surpasser de jour en jour et de repousser les limites. Une des raisons de plus d’être rigoureux sur le choix de son entraîneur.
Respecter une bonne hygiène de vie
On ne peut pas pratiquer la boxe anglaise sans avoir une bonne hygiène de vie. C’est un sport contraignant qui emmène le corps à franchir les extrêmes. Il est donc nécessaire de pouvoir bien se reposer après chaque séance afin de permettre à l’organisme de se remettre et d’être paré pour les prochaines séances.
Ceci limite les blessures et autres accidents.
Le régime alimentaire est soumis aux mêmes exigences. Après une bonne dépense d’énergie, il est indispensable de renouveler ses réserves. Un bon suivi du régime alimentaire garantit non seulement une bonne récupération, mais également une progression rapide.
Travailler en groupe
Tous les exercices en rapport avec la boxe anglaise sont étalonnés. Ce qui veut dire qu’ils sont adaptés à tous les boxeurs par niveau de progression.
De fait, travailler en groupe permet de se motiver mutuellement et de constater que le corps se fatigue quasiment au même moment chez tout le monde. C’est un point important, car il permet de développer son estime de soi et son mental par là même occasion.
Savoir qu’on n’est pas le seul ou la seule à craquer au bout d’un certain temps est important pour continuer à travailler après une séance bien rude. Et mieux encore, qu’est-ce qu’un bon boxeur sans son sparring partner ? Il lui permet de progresser sur tous les plans évoqués ci-dessus puisque contrairement au sac de frappe, il est mobile et réagit.
Vous êtes donc amené à travailler votre esquive, vos réflexes, votre technique, votre tactique et votre endurance.
Progresser en Boxe Anglaise de chez soi
Une bonne alternative à un bon entraineur de boxe anglaise, c’est de se faire coacher par un spécialiste par écrans interposés.
Ça coûte environ le prix d’une adhésion à l’année à un club de boxe, voire moins cher. Cela dépend évidemment du club.
Je me suis prêté à cette expérience.
Et le résultat est assez intéressant. Je vous mets la vidéo en question ici :
En quelques minutes d’analyse, et à partir d’une vidéo d’un shadow boxing que j’avais faite en amont, la synthèse m’a permis de corriger deux de mes principales lacunes :
- Ne pas allonger suffisamment les bras lorsque j’envoie mes jabs.
C’est un défaut majeur que rencontrent beaucoup d’insiders. A l’inverse, les outsiders allongeront naturellement les bras.
- Négliger sa garde.
La garde c’est le seul obstacle entre le corps, et plus particulièrement les organes vitaux comme le foie, et l’adversaire.
La négliger, c’est comme rouler à moto en short et sans casque.
Tant qu’on ne tombe pas, ça va.
Ces deux prespectives d’amélioration que m’a indiqué le coach Big Sly lors de l’analyse, ne m’ont pas étonné. Mais de se le voir critiquer par un coach qui ne connait pas votre boxe indique la grande expertise de l’entraineur.
La seule chose qui transformera ses conseils en résultats sera votre travail. C’est un fait.
Mais c’est une option qui vous permet néanmoins de progresser, à temps choisi.
La boxe, c’est de la technique, de la force, mais aussi du cardio. Pour la cardio il y a une page sur Chronoforme qui renvoient sur tous les articles traitant le sujet. Et elle est ici.
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