Wall ball : Quels sont les bienfaits ?

Vous cherchez un exercice qui vous aide à améliorer votre activité cardiovasculaire et à augmenter votre puissance ? Découvrez le Wall Ball et ses bienfaits…

Le Wall ball fait partie des exercices de CrossFit les plus complets, puisqu’il sollicite presque la totalité des groupes musculaires.

Il s’agit d’un mouvement explosif qui consiste à lancer une balle lourde en hauteur face à un mur, tout en se fixant un objectif bien précis. Par la suite, le but est de répéter le mouvement le maximum possible. Cet exercice est destiné à tous les niveaux, à la différence que tout le monde n’aura pas une balle d’un même poids et que tout le monde ne pourra pas lancer le poids aussi haut.

La balle est dotée d’un grand diamètre et un poids se situant entre 5 et 10 kg. Outre le fait de muscler la majeure partie du corps, l’exercice du wall ball est aussi excellent pour renforcer les hanches, les chevilles ainsi que les articulations.

Pour pratiquer le Wall Ball, c’est simple, vous avez besoin d’un mur et d’une balle. Bon d’accord, un grand mur de préférence ! Mais vous n’êtes pas obligé d’aller à une salle de CrossFit pour autant.

Il existe plusieurs variantes d’exercice de Wall Ball mais tous, sont très exigeants en termes de condition physique et sont peu apprécié par les crossfiteurs à cause de leur très haute intensité.

Comment choisir son WallBall ?

Il est bien important de choisir le matériau de construction de la balle afin d’obtenir une longévité plus importante. Les meilleurs matériaux possibles pour la balle sont le nylon ou le cuir synthétique.

Gardez à l’esprit, que lors de l’exercice du Wall Ball, l’essentiel c’est d’éviter que la balle vous glisse entre les mains ou vous tombe sur la tête. Vous devez être parfaitement capable de la maîtriser dans toutes les conditions et cette dernière doit être capable de résister à l’humidité. Et le poids ?

Bien évidemment, choisir le poids de votre wall ball ne dépend que de vos capacités et de vos objectifs. On peut trouver des balles pour débutants, très légères (à partir de 4 Kg) et des balles pour des sportifs confirmés, très lourdes (de plus de 10kg). Généralement la moyenne se situe entre 5 et 8 kg environ.

Comment exécuter un lancer de Wall Ball ?

L’exercice du lancer de Wall Ball fait partie des exercices polyarticulaires. Il s’agit d’effectuer un mouvement fonctionnel qui contribue à l’amélioration de la puissance, de la force et de la condition physique générale.

Cet exercice pratiqué par les Crossfiteurs est simple dans l’exécution mais nécessite beaucoup d’énergie pour sa réalisation.

La position de départ requiert que vous soyez accroupi (position de squat) avec la balle maintenue entre le torse et votre menton pour éviter qu’elle ne glisse…

Ensuite vous allez vous lever en propulsant la balle sur le mur. Enfin, vous allez réceptionner la balle et revenir en position de squat.

Quelques astuces pour réussir l’exécution du Wall Ball

• Bien choisir le poids de la balle (optez pour un poids que vous pouvez parfaitement maîtriser)
• Se placer à la bonne distance du mur…Sachez que plus vous vous situez loin du mur, plus vous aurez besoin de force pour propulser la balle ! Aussi, l’endroit où la balle va retomber est impacté par votre placement vis-à-vis du mur.
• Soyez en harmonie avec la balle, en absorbant son poids et en la gardant le plus près possible de votre corps.
• Reposez les bras rapidement lorsque vous lancer la balle, afin de relâcher un peu la tension sur vos deltoïdes.
• Choisissez bien la profondeur des squats, pour savoir à quel moment remonter. Optez pour une position de pieds un peu large pour mieux activer vos muscles ischio jambiers.

Quels sont les muscles sollicités lors de l’exercice du Wall Ball ?

Le Wall Ball est un exercice très complet puisqu’il sollicite une grande partie des muscles du corps.

Excellent exercice cardio et très efficace pour la perte de gras, le Wall Ball permet de travailler les quadriceps, les fessiers, les ischios-jambiers, les pectoraux, les épaules, les biceps, les triceps ainsi que les muscles du tronc. Il est également bénéfique pour les articulations !

Voici d’ailleurs une sélection de wall Ball qui devrait vous plaire :

[bzkshopping keyword= »wallball,wall ball » count= »3″ template= »grid »]

Bienfaits du Wall Ball

Amélioration de la condition physique

Le lancer du Wall Ball est excellent pour améliorer la condition physique générale et peut faire partie d’un programme de musculation ou de cardio training.

L’exercice du Wall-Ball permet de développer l’endurance, la force ainsi que la puissance. Il peut être pratiqué par des sportifs de disciplines différentes tant ses bienfaits sont avérés. Les basketteurs l’apprécient plus particulièrement tant il est pratique pour les lancers de balle.

Travail intense du haut du corps

L’exercice du Wall Ball est excellent pour muscler le haut du corps et augmenter la résistance ainsi que la force. En effet, pour lancer la balle il faut de la force au niveau des bras et des épaules et cela s’avère très utile pour les sportifs pratiquant la natation, la boxe ou encore le basketball.

Le Wall Ball pour des jambes en acier

Le haut du corps n’est pas la seule partie qui bénéficie des avantages du Wall Ball, cet exercice permet également de travailler le bas du corps.

Les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers sont tous sollicités lors du mouvement effectué. Si vous avez le bon poids, la bonne exécution et la bonne intensité, attendez vous à obtenir des jambes très musclées, très rapidement.

Le Wall Ball et la stabilité du tronc

Le contrôle et la stabilité de la ligne médiane sont nécessaires pour presque tous les mouvements que nous faisons dans le fitness, le sport et la vie. La capacité de contrôler la ligne médiane via la force du tronc, une bonne posture et une respiration diaphragmatique peut augmenter l’endurance, le rendement du travail, la puissance, la force et aider à prévenir les blessures. Les squats, les pressions au-dessus de la tête et les mouvements à charge frontale font tous un excellent travail pour renforcer la mécanique appropriée de la ligne médiane et augmenter nos capacités à rester forts et stables sous la fatigue. Les coureurs, les athlètes CrossFit et les amateurs de fitness peuvent tous bénéficier des balles murales.

Le Wall Ball et le métabolisme

Le Wall Ball bien que simple dans l’exécution est un exercice pourtant très intense s’il est pratiqué avec une charge conséquente et sur une période assez longue.

Cet exercice implique de s’accroupir, de lancer la balle et de la rattraper et cela nécessite une grande dépense énergétique. Ainsi le Wall Ball est excellent pour l’activité cardiovasculaire, pour augmenter les dépenses caloriques et ainsi élever considérablement le métabolisme.

Le Wall Ball et la perte de poids

Le Wall Ball est un allié fidèle si votre but est la perte de poids et la réduction de votre masse grasse. En sollicitant plusieurs groupes musculaires, l’exercice du Wall Ball requiert beaucoup d’énergie. En plus, il permet d’élever votre métabolisme, ce qui implique que votre corps s’habituera à dépenser plus d’énergie même en étant au repos !

Pour d’autre idées d’entrainements, ou de matériel compact gain de place à utiliser au quotidien, jetez un œil sur cette page qui recense tous les articles susceptibles d’attirer votre attention.

(4144)