Il y a un article sur ChronoForme qui est assez lu par les internautes.
« Kettlebell pour les abdos »
Dans cet article, je décortique quelques exercices utiles et relativement contre-intuitifs pour travailler ses abdominaux.
Comme par exemple le kettlebell Swing…
Mais il y en a d’autres beaucoup plus évidents.
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Le russisant twist
La plupart des gens,
lorsqu’ils travaillent leurs abdos,
enchainent les séries de « Crunch ».
Non,
Ce n’est pas du chocolat.
Mais ça travaille la tablette…
Les Crunch, c’est bien.
Mais les abdominaux sont des muscles puissants, massifs,
et nombreux.
Le grand droit, les antérolatéraux, les obliques internes et externes, le pyramidal…
Ne faire que des Crunch est finalement assez réducteur.
Et ce n’est pas ce qu’il y a de plus efficace.
Car cet exercice concentre une contrainte sur la partie haute des abdominaux principalement.
Alors qu’il existe des exercices plus complets qui sollicitent davantage l’ensemble des muscles abdominaux.
Le Russian twist par exemple !
J’aime cet exercice car il peut aussi bien se faire sans équipement qu’avec.
Et c’est là qu’une kettlebell peut être intéressante pour intensifier l’exercice.
Le Russian twist, c’est assez simple.
Vous vous asseyez,
vous décollez les pieds du sol – en équilibre sur les fesses,
puis vous effleurez le sol avec vos deux mains, au niveau de vos hanches.
Une fois à droite, une fois à gauche…
Avec une kettlebell c’est moins drôle.
Mais plus efficace.
Alors une kettlebell, c’est bien si vous comptez faire autre chose avec.
Il conviendra de bien choisir le poids que vous souhaitez.
Bien qu’il en existe avec poids ajustable (j’en recommande un modèle sur mon blog)
Sinon il y a une alternative (beaucoup) moins chère.
Le medecine-ball :
C’est un ballon lesté.
Je vous conseille un modèle de 4 à 6kg suivant vos capacités.
On peut faire plein de choses avec ce genre de baballe.
Je vous écrirais sûrement quelques mails à ce sujet.
Pour moins de 30€ vous aurez de quoi vous fracasser les abdos.
Et vous en redemanderez ! Faites-moi confiance.
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