Il est parfois difficile de trouver de la motivation pour entamer un programme de perte de poids, surtout lorsque l’on est sédentaire.
Avec les temps qui courent, et les évènements que l’on a tous pu vivre dernièrement, beaucoup de personnes vont se retrouver en surpoids.
Pourtant, rester chez soi ne doit pas être une raison pour commencer à manger n’importe comment et à oublier d’avoir une activité physique régulière.
Il est clair qu’une perte de poids sans sport, n’est pas facile à réaliser pour tout le monde car elle nécessite une précision infaillible et beaucoup de patience.
Ainsi, pour un résultat efficace, il serait préférable d’associer une bonne alimentation à des exercices permettant de brûler beaucoup de calories.
Dans cet article, nous allons nous intéresser au Shadow Boxing et plus précisément comment le réaliser pour perdre du poids.
Qu’est-ce que le Shadow Boxing ?
Le Shadow Boxing est un entrainement qui est de plus en plus pratiqué par des sportifs de tout genre mais aussi des amateurs.
Boxer avec son ombre est une pratique qui consiste à effectuer des frappes de boxe dans le vide, en mouvement et en optant pour des techniques issues de la boxe anglaise principalement – mais pas que.
Pourquoi pratiquer le Shadow boxing ?
Le Shadow Boxing est généralement utilisé par les boxeurs professionnels et les amateurs de boxe en tant qu’échauffement. Il permet surtout de travailler sa technique de boxe et de se concentrer sur les mouvements effectués.
En n’ayant pas d’adversaire face à vous, vous aurez toute la concentration nécessaire pour travailler vos mouvements, votre technique de frappe, votre agilité etc…
Comment perdre du poids avec le Shadow Boxing ?
Le Shadow Boxing nécessite d’effectuer des mouvements très rapides et de ce fait est un exercice très énergivore.
En adoptant cet entrainement régulièrement, vous seriez en mesure de brûler le maximum de calories en peu de temps et pourriez ainsi viser une perte de poids.
Pour perdre du poids, il faut que votre balance énergétique quotidienne soit négative, c’est-à-dire, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez.
Une balance énergétique négative d’au moins 300 calories par jour est nécessaire pour viser une perte de poids.
Exemple :
- Calories consommées : 2000 cal
- Calories brûlées : 2300 cal
- Balance énergétique : -300 calories
- Une heure de Shadow Boxing permet de consommer un minimum de 400 calories, ce qui devient très intéressant lorsque l’on cherche à perdre du poids.
Autre avantage de la pratique du Shadow Boxing, elle permet d’obtenir une perte de poids efficace sur le long terme, puisqu’elle contribue à l’augmentation du métabolisme de base.
Ainsi lorsque vous serez au repos, votre corps sera en mesure de continuer à brûler des calories.
Shadow Boxing : Perdre du poids en quantité mais en qualité aussi :
Le problème le plus récurrent que l’on puisse rencontrer lors d’un programme de perte de poids, c’est la qualité des kilos perdus.
Afin de ne pas finir avec un corps typé Skinny fat, il est important de se concentrer sur la qualité des kilos perdus. Le Shadow Boxing est un exercice qui va dans ce sens-là. Il permet une perte de poids quantitative mais aussi qualitative.
Le Shadow Boxing est un exercice brûle graisse par excellence. Avec cet exercice, vous pourrez laisser vos bourrelets et votre cellulite derrière vous.
Avec le Shadow boxing vous perdrez du poids sur la balance et la transformation sera visible ! Votre gras sera transformé en muscle.
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Shadow boxing : un exercice quasi-complet aux avantages indénombrables !
Pratiquer le Shadow Boxing permet à la fois :
- De solliciter le système cardiovasculaire
- Perdre du gras et du poids sur la balance
- Se défouler et dégager le stress
- Apprendre les techniques de base de la boxe
- Apprendre à se protéger
- Se muscler
- Augmenter sa puissance, son agilité et sa rapidité
- Renforcer ses abdominaux
- Améliorer sa concentration
- Améliorer le sommeil
Perdre du poids et profiter parallèlement de tous ces avantages, vous attendez quoi pour vous y mettre ?
Comment pratiquer le Shadow Boxing pour perdre du poids :
Le positionnement :
Le positionnement des pieds :
Que vous soyez droitier, gaucher ou à l’aise avec les deux pieds, vous devez absolument avoir un pied en avant par rapport à l’autre.
Pour la majorité c’est le pied gauche qui devance le pied droit (si vous êtes droitier donc) mais cela dépendra de vous, choisissez l’option qui vous met le plus à l’aise.
Le positionnement des bras :
Il est important lors de votre entrainement de Shadow Boxing de garder vos coudes bien pliés et quasiment collés à vos côtes.
Sortez vos poings avec les deux mains et gardez les, proches de votre visage afin de bien vous protéger (même si le la boxe fantôme est pratiquée en solo).
NB : le pouce doit être placé devant les 4 doigts et ne doit pas avoir la position « en stop ».
Intensifiez vos mouvements pour brûler plus de calories :
Quand on cherche à perdre du poids, le premier objectif que l’on vise avec les exercices c’est de brûler plus de calories. Il est donc très important d’intensifier votre entrainement de Shadow Boxing.
- Vous pouvez jouer avec le tempo d’exécution en l’augmentant et en le réduisant pour obtenir les meilleurs résultats.
- Faites des combinaisons rapides entre coups de poings en l’air et jeux de jambes.
- Placez-vous en face d’un miroir pour surveiller vos mouvements et pouvoir les corriger.
- Pourquoi opter pour le Shadow boxing pour perdre du poids :
Il existe certes beaucoup d’autres moyens et d’exercices qui aident à perdre du poids mais voici quelques bonnes raisons d’opter pour le Shadow boxing :
- Le Shadow Boxing peut être pratiqué à la maison, dans votre chambre et où que vous soyez et ne requiert ni gants, ni sac de boxe.
- C’est un exercice qui permet de brûler beaucoup de calories en peu de temps.
- Il constitue un bon défoulement et permet d’évacuer le stress et de mieux dormir le soir.
- Il permet de perdre du poids facilement et principalement du gras, tout en gagnant de la masse musculaire.
- Le Shadow boxing est un exercice très complet qui sollicite le haut et le bas du corps.
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