Le Fasting est pratiqué pour de nombreuses raisons et fait partie des tendances alimentaires actuelles. Si la majorité des personnes se privent de manger autant sur une journée dans l’unique but de perdre du poids d’autres le font plutôt pour ses avantages santé.
La pratique du Fasting aussi appelé jeûne-intermittent présente beaucoup d’intérêts.
Avoir recourt au Fasting offre une sensation de bien être puisqu’il permet d’éliminer tous les déchets toxiques et de régénérer la flore intestinale. Ainsi, le Fasting facilite le processus de digestion.
Aujourd’hui je vous dis si ça fonctionne ou pas.
Sommaire
Le Fasting : très efficace pour perdre du poids
Pratiquer le Fasting permet de réduire considérablement le nombre de calories consommées par jour. En effet, une période de jeûne qui peut atteindre 16 heures par jour, va jouer énormément dans l’équilibre entre apports et dépenses énergétiques.
Cependant pratiquer le jeûne uniquement pour maigrir n’est pas aussi simple qu’il y paraît. En effet, des erreurs très courantes peuvent ruiner tous vos efforts et ainsi rendre votre Fasting contre-productif.
Que faire pour que mon Fasting fonctionne ?
Pour réussir son Fasting, il est important de bien faire les choses tout comme il est important de ne pas faire certaines erreurs.
Si vous pratiquez le Fasting dans le but de perdre du poids, sachez que ne pas manger pendant des heures ne garantit pas une perte de poids automatique si on se lâche pendant l’autre partie de la journée.
Vous devez maintenir une alimentation équilibrée et de bonne qualité. Optez plutôt pour des aliments tels que des céréales complètes et des repas riches en protéines, en végétaux et en acides gras essentiels.
Aussi, il est nécessaire de bien s’hydrater tout au long de la journée pour que votre organisme puisse supporter la période de jeûne.
Vous devez également vous mettre à l’esprit que le jeûne est très compliqué surtout pour les débutants. Si vous pratiquez le Fasting dans l’unique but de maigrir et que vous vous fixez un objectif très difficile à atteindre, vous risquez d’abandonner très vite.
Il faut donc commencer par des objectifs faciles pour ne pas vous décourager et surtout pour ne pas brusquer votre organisme.
Vous pouvez choisir d’avancer l’heure de votre dernier repas ou bien reculer votre petit déjeuner etc…
De cette manière vous pourrez avancer progressivement et élever vos objectifs progressivement.
La méthode Fasting 16/8 : une méthode qui fonctionne
Cette méthode de Fasting est la plus connue et la plus utilisée partout dans le monde. Le programme 16/8 consiste à alterner entre une période de jeûne de 16 heures et une période de prise alimentaire de 8 heures.
En adoptant cette méthode de jeûne intermittent, on devrait avoir le dernier repas aux alentours de 20h, dormir, se lever le matin, zapper le petit déjeuner et déjeuner normalement vers les midi.
Le programme de Fasting devrait alors ressembler à ça :
- Déjeuner à midi
- Une collation vers 16h
- Diner avant 20h
Vous devez faire en sorte de bien choisir vos aliments, car ne pas manger pendant 16 heures peut vous affaiblir mais rien ne garantit une perte de poids. Il faut garder une alimentation saine et équilibrée.
Quelques idées de nutriments que vous pouvez adopter dans votre régime alimentaire :
Déjeuner ou diner :
- Environ 150 à 200 de viande blanche, de poisson blanc ou saumon
- Environ 200g de féculent complet cuit (riz complet ou pâtes au blé complet)
- Soupe de légumes
- Salade de crudités
- Légumes verts
- Compote de fruits maison
Collation :
- Des oléagineux (une poignée !)
- Fruits de saison
- Thé
- Yaourt
- 2 carrés de chocolat noir (de préférence 72% de cacao)
- Muesli aux fruits rouges (50g)
Le Fasting : des atouts santé qui fonctionnent
Le Fasting n’est pas seulement un moyen de maigrir. Il offre une multitude de bienfaits sur la santé :
- Le jeûne contribue à la diminution de la production d’insuline ainsi que le stockage du sucre et de la graisse dans l’organisme.
- Le Fasting permet également de stimuler le déstockage des graisses.
- Il diminue le temps de récupération et contribue à l’amélioration des performances intellectuelles et physiques.
- Le Fasting diminue le vieillissement des cellules, l’oxydation cellulaire et favorise la régénération cellulaire.
- Il prévient des maladies cardiovasculaires, du diabète et du surpoids.
- Le Fasting stimule la sécrétion de l’hormone de croissance.
- Il vous permet d’avoir un meilleur contrôle sur la faim.
- Le Fasting permet le nettoyage de l’organisme.
Les limites du Fasting :
Pour pallier les besoins de son bébé, une mère enceinte devrait éviter de faire le jeûne même si ce dernier possède plusieurs bienfaits.
Les personnes souffrant de troubles alimentaires devront également consulter leurs médecins avant de s’engager dans un tel régime.
Conclusion :
Le Fasting est une méthode qui a toujours porté ses fruits notamment lorsqu’il s’agit de perdre du poids. En effet, pratiquer le Fasting permet de réduire considérablement son apport calorique sur une journée.
Le Fasting est très efficace lorsqu’on le combine avec le bon régime alimentaire et une activité physique régulière. Les sportifs ayant pratiqué le Fasting ont remarqué une diminution importante de leur masse graisseuse et un maintien de la masse musculaire.
Même si au tout début le Fasting peut paraitre éprouvant, au fil du temps, les pratiquants ressentent un regain d’énergie impressionnant et de meilleures sensations.
Le Fasting possède également de nombreux avantages santé. Il permet de réguler le taux d’insuline, de décongestionner le foie, de réduire les marqueurs de l’inflammation à l’origine notamment de certaines maladies cardiovasculaires, d’éliminer les déchets et toxines etc…
Autre avantage et pas des moindres, il existe plusieurs manières de pratiquer le Fasting ! Vous pouvez choisir la fréquence de jeûne que vous voulez adopter, la durée du jeûne, le moment du jeûne…. Ensuite, vous pourrez choisir soit de le pratiquer régulièrement sur une courte/ moyenne période ou bien régulièrement un à deux jours par semaine.
Vous êtes également libre de choisir vos nutriments pendant la période de prise alimentaire. Attention tout de même dans vos choix, il ne faut pas manger tout et n’importe quoi !
Si vous cherchez d’autres astuces et bonnes pratiques pour vous alimenter correctement ou bien trouver des méthodes de nutritions qui ont fait leurs preuves, jetez un coup d’œil par ici !
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