Par les temps qui courent, il est parfois plus difficile de garder sa forme physique et d’avoir des séances d’entraînement régulières chez soi.
Pourtant, il n’est pas obligatoire d’aller à la salle de sport pour se muscler et rester à la maison n’est pas une raison pour tomber dans la sédentarité. Avec les bonnes méthodes et un peu de technique, vous pouvez avoir un entrainement complet, chez vous et sans matériel (ou presque).
De quoi avons-nous besoin en général pour avoir des séances d’entrainement complètes ?
Une Kettlebell, des haltères, une barre de musculation, une barre de traction, tous ces équipements peuvent faire l’affaire pour avoir un entrainement complet. Voici une sélection de ces produits disponibles à bon marché :
- Sveltus Kettlebells fit (4)Convient aux sportifs exigeants mais aussi aux débutants. Existe en différents poids allant de 2 kg à 12 kg. Munis de 4 patins protecteurs. Matériau : Vinyle.
- MOVIT® Poids Kettlebell plastique poids au choix de 1kg à 24kgNeuf
- Gorilla Sports Kettlebells Plastique Stylish de 2 à 20 KG - haltères RussesKETTLEBELL FITNESS - Haltère russe de 8 KG avec intérieur en ciment et revêtement vinyle de haute qualité DIMENSIONS : hauteur : 25 cm - Largeur et profondeur de la boule : 16 cm - Épaisseur maximale de la poignée: 3,5 cm - Écart entre la poignée et la boule : 6 cm - VARIANTES EXISTANTES : 12 versions de poids existantes : 2 kg, 3 kg, 4 kg, 5 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg, 12 kg, 14 kg, 16 kg, 18 kg, 20 kg UTILISATION - Les poids de type kettlebell peuvent être utilisés comme équipement professionnel ou comme accessoire d'entraînement à domicile // Exercices types pouvant être réalisés : Le balancier, L'arraché, Le pivoté, le jeté POINTS FORTS - Fabriqué avec un revêtement plastique élégant et de haute qualité avec remplissage en ciment compacté - assure un dépôt silencieux et protège le sol. EXPÉDITION - 1 kettlebell Stylish bicolore Gris /Orange de 8 KG
Mais il n’est pas si évident d’en avoir chez soi, surtout qu’au niveau rangement, ce n’est pas le top ! Heureusement, il existe un accessoire qui peut remplacer tous les autres et qui permet de faire la quasi-totalité des exercices de musculation au poids du corps.
Il s’agit des kit bandes élastiques tonetubekit avec poignées. Grâce à cet accessoire de musculation, vous pouvez prendre soin de votre corps tout en restant chez vous.
Dans cet article, nous allons voir comment utiliser ces bandes élastiques.
Sommaire
- 1 Qu’est ce que le kit bandes élastiques Tonetubekit avec poignées ?
- 2 A quoi servent ces kit bandes élastiques ?
- 3 Est-ce qu’on peut utiliser ce kit bandes élastiques dans un espace réduit ?
- 4 Kit bandes élastiques Tonetubekit avec poignées : Quel entrainement pour se muscler ?
- 5 Voici quelques exercices que vous pouvez réaliser pour chaque groupe musculaire :
- 6 Avantages et inconvénients de l’utilisation des bandes élastiques tonetubekit avec poignées :
Qu’est ce que le kit bandes élastiques Tonetubekit avec poignées ?
Le Tonetubekit comporte des poignées pour pouvoir réaliser les exercices de musculation du haut et du bas du corps. Le kit comprend généralement jusqu’à 3 bandes élastiques avec une résistance faible, moyenne et élevée.
On peut trouver par exemple un kit qui comprend des bandes élastiques avec une résistance de 5kg, de 7.5kg et de 10kg.
A vous de choisir lequel utiliser en fonction de votre niveau et du type d’exercice que vous allez effectuer. Quant aux prix de ces kits, ils dépendront de la qualité des tubes de résistances.
Mais ce qui est sûr, c’est que le prix reste abordable compte tenu de ce que peuvent offrir ces bandes élastiques. Il faut compter environ 40 euros pour un modèle bandes élastiques avec poignées de bonne qualité.
A quoi servent ces kit bandes élastiques ?
L’un des avantages des bandes élastiques avec poignées, c’est qu’elles assurent à la fois, polyvalence, efficacité et sécurité. Cet accessoire de musculation peut être utilisé pour muscler le haut du corps et le bas du corps.
Est-ce qu’on peut utiliser ce kit bandes élastiques dans un espace réduit ?
L’utilisation de ce kit de musculation ne requiert pas d’espace. En effet, il s’agit de simples élastiques à résistance que vous allez accrocher à une porte, à un support solide ou sous vos pieds.
Ainsi, vous pouvez facilement vous entrainer avec, dans votre chambre, dans votre salon, dans votre jardin etc…
En plus, le Tonetubekit est plutôt pratique niveau rangement. Il est vendu généralement dans un sac et n’est vraiment pas encombrant.
Kit bandes élastiques Tonetubekit avec poignées : Quel entrainement pour se muscler ?
Le kit permet de muscler tout le corps et permet l’exécution d’un grand nombre de variantes pour chaque exercice.
Comment utiliser le kit bandes élastiques avec poignées pour se muscler
Grâce à un système d’accroches, ces bandes élastiques s’accrochent sur la porte ou à une table fixe pour permettre de réaliser les exercices de musculation les plus classiques.
Je vous conseille de choisir un modèle avec des accroches fournies lors de la livraison, pour que vous ayez plus de choix lors de vos entrainements en intérieur ou en extérieur.
Sachez que pour certains exercices, elles peuvent également être fixées sous vos pieds pour travailler vos biceps par exemple.
Voici quelques exercices que vous pouvez réaliser pour chaque groupe musculaire :
Exercices pour muscler les bras :
- Les extensions de triceps aux bandes élastiques avec poignées
- Différentes variantes de Curl pour les biceps
Exercices pour muscler les pectoraux :
- Réalisez des pompes à l’aide des bandes élastiques pour intensifier l’exercice encore plus.
- Mettez une accroche derrière votre porte et faites l’exercice de la presse ou des écartés à l’aide des bandes élastiques avec poignées.
Exercices pour muscler le dos :
- Le rowing est un exercice très facile à réaliser avec les bandes élastiques, il peut être pratiqué de différentes manières (debout face à une porte ou assis)
- Le tirage en position sur le ventre
Exercices pour muscler les épaules :
- Le développé militaire
- Le face pull (tirage pour muscler l’arrière des épaules)
- Les L-Fly pour cibler les muscles rotateurs externes de l’épaule
Exercices pour muscler ses abdominaux :
Les exercices pour muscler sa sangle abdominale sont également possibles avec cet accessoire de musculation.
- Le Crunch assis face à la porte ou dos à la porte
- Les Crunchs bicyclette
- La rotation de buste en position debout
- Crunch sur le dos
Pour plus d’efficacité, vous devez maitriser le mouvement de base et jouer sur le tempo d’exécution ainsi que le nombre de répétitions.
Exercices pour muscler le bas du corps :
- Les fentes pour le renforcement des quadriceps et des fessiers
- Le Leg Curl en position debout pour muscler les ischios-jambiers
- Les squats pour muscler les quadriceps et les fessiers
Nb : Grâce aux bandes élastiques Tonetubekit, vous pouvez également renforcer vos adducteurs ainsi que vos mollets.
Autres utilisations des bandes élastiques :
Les bandes élastiques peuvent être utilisées seules sans poignées non pas pour intensifier les exercices mais pour les faciliter. Vous pouvez par exemple les utiliser lors de l’exécution de vos tractions si vous êtes débutant cela vous aidera à remonter plus facilement. Ça sera comme si vous réalisiez vos tractions, assistées à la machine.
Inversement, les bandes élastique peuvent aussi être utilisées pour intensifier certains exercices avec charges en augmentant le temps que le muscle passe sous tension.
- Gritin Bande Élastique Fitness, [Lot de 5] Bande de Résistance Élastique en Latex Équipement d'Exercices pour Musculation Pilates Yoga -5 Niveaux de Force-avec Sac de Rangement5 Intensités Différentes: Bandes élastiques de différentes couleurs correspondent à différents niveaux de résistance afin de répondre aux divers besoins d’entraînement sportif de chaque groupe de personnes, comme la musculation, le yoga et le pilates. Vous pouvez choisir le niveau de difficulté approprié à exercer en fonction de votre condition physique et de vos besoins. 100% Haute Qualité: Ces bandes de résistance sont faites de matériaux en latex de haute qualité, sont amicales et écologiques, ont un rebond rapide et une excellente flexibilité. Non toxique pour le corps humain et inoffensif pour la peau. Ils ne se déforment pas lors de l'étirement, soumis à des contraintes uniformes et difficilement cassable. Facile à Transporter: Petit et facile à transporter, vous pouvez les stocker dans le petit sac que nous avons préparé pour vous. Et vous pouvez les utiliser à la maison, au gymnase, lors d'un voyage en tout lieu et à tout moment Bande Élastique Allongée: Contrairement aux autres bandes de fitness de 30 ou 25 cm, notre bandes mesure 60 x 5 cm, plus sécurisé, ce qui vous permet d'avoir la possibilité de travailler tout le corps, en particulier les jambes, les fessiers, le dos et les bras. Ensemble Parfait et Abordable: 5 bandes de fitness avec différentes couleurs et différents niveaux d'indication, afin que vous puissiez trouver la bonne force de niveau facilement et rapidement. Comprend un sac de rangement portable et un guide d'utilisation en six langues.
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- Bandes de Résistance Set 12Pcs Elastique Fitness Musculation Tubes Latex 150Lbs avec Poignées, Serviette, Ancre de Porte, Sangles de Cheville,Homme Femme Sport Gym,Pilates YogaEntraînez-vous n'importe où ! - Vous n'avez pas le temps d'aller à la gym tous les jours ? Profitez d'un entraînement complet de tout votre corps sans quitter la maison. Pour utiliser ces bandes de résistance, vous n'avez pas besoin de percer des trous chez vous. L'équipement de sport se tient même facilement dans n'importe quel sac de transport afin que vous puissiez l'emporter au bureau, en voyage ou n’importe où. Entraînement complet du corps - Si vous voulez travailler sur tout le corps dans la salle de gym, vous devez utiliser tout l'équipement pour travailler tous les groupes musculaires. Avec les cinq bandes de fitness Rwest X, vous pouvez travailler une variété de muscles et vous avez juste besoin de changer la position de votre corps. Développez et sculptez vos muscles : Poitrine, bas du corps, haut du corps, abdomen, biceps, triceps, fesses et cuisses partout ! Matériau 100 % Latex - Ne se casse pas facilement - Fabriqué en 100 % latex - Grande résistance à la douceur et ne se casse pas facilement - Longue durée de vie,solide, respectueux de la peau, sûr et durable. Après utilisation, il peut être rapidement remis à son état d'origine. Le matériau robuste garantit la sécurité et une excellente expérience d’utilisation - Les bandes résistantes à la déchirure sont fabriquées en latex naturel de Malaisie avec une grande élasticité et du silicone extra épais de haute qualité, qui ne sèche pas, ne se déforme pas et résiste à la déchirure. Avec poignées anti-transpiration et antidérapantes, du matériau solide et boucles en forme de D en acier pour assurer une sécurité maximale pendant l'utilisation. Garantie à vie - Nous ne laissons jamais nos clients attendre trop longtemps ni les décevons ! La satisfaction du client est notre priorité. Si, malgré nos contrôles de qualité méticuleux, vous avez des problèmes ou des questions, n'hésitez pas à nous contacter.
Avantages et inconvénients de l’utilisation des bandes élastiques tonetubekit avec poignées :
Avantages :
- Accessoire peu encombrant
- Prix abordable
- Peut être utilisé n’importe où, n’importe quand
- Peu de risque de blessures ou de douleurs articulaires
- Grande polyvalence dans les entrainements
- Une résistance qui progresse avec le mouvement
Inconvénients :
- Avec une utilisation intensive, il faudra penser à remplacer les bandes élastiques car même celles qui sont de très bonne qualité risquent de se détendre avec le temps.
- Des progrès difficiles à quantifier sur le long terme…Risques de stagnation.
- Pour certaines personnes, les points d’accroches peuvent poser des problèmes (utilisez la porte, c’est la solution la plus efficace).
Bien sûr, comme à mon habitude, si vous voulez connaitre d’autres accessoires gain de place (toujours gain de place !) pour vous muscler à la maison ou ailleurs, ou simplement quelques exercices indispensables à tout bon programme de musculation, il existe une page sur ce site où tout est répertorié pour prendre du muscle sec 😉.
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