Vous connaissez le snack training ?
C’est un concept assez intéressant que j’ai étudié il y a peu.
Il faudra que j’y consacre un article !
Mais avant d’en faire un article, je vais vous en parler un peu ici.
Ça devrait vous plaire.
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C’est parti d’une étude réalisée par le Professeur Martin Gibala – Expert en Kinésiologie – de l’Université McMaster au Canada.
Le Professeur Gibala, a été le premier chercheur à montrer que,
quelques minutes par semaine d’exercice intense produisent des avantages similaires aux séances d’entraînement continues plus longues.
L’étude en question consistait à comparer deux groupes d’individus de 12 personnes sédentaires.
Avec un groupe inactif. Une sorte d’étalon pour mesurer l’évolution du second groupe.
Car le second groupe bossait lui !
Enfin modérément. Vous allez comprendre.
Le groupe d’actifs avait la lourde tâche d’effectuer 3 entrainements 3 fois par semaine.
Durant 6 semaines.
Sauf que l’entrainement en question,
C’était de monter un escalier de 60 marches le plus rapidement possible.
Et de recommencer ça 3 fois en espaçant les séances de 1 à 4 heures !
Le résultat est sans appel.
Les individus qui ont effectué le programme ont amélioré significativement leur capacité cardiovasculaire,
Mais aussi la puissance développée par leurs jambes.
Alors bien sûr,
ça ne les a pas transformé en athlètes.
L’objectif de l’étude n’était pas là.
C’était de démontrer l’efficacité des exercices de haute intensité à intervalles relativement longs.
Cette étude est intéressante pour plein de choses.
Je pourrais vous en parler encore un moment.
Bien sûr, on parle de personnes sédentaires qui ne pratiquait pas d’activité physique.
C’est peut-être votre cas .
Si c’est le cas, c’est très bien.
Car vous pouvez simplement reprendre une activité en appliquant le principe de l’étude.
L’objectif,
C’est ensuite de passer à l’étape supérieure.
Et de réduire les temps de pause.
Le Tabata, par exemple, pourrait être cet objectif.
Et on pourrait même pousser la réflexion un peu plus loin,
En effectuant 2 ou 3 Tabata par jour à plusieurs heures d’intervalle.
Par exemple un le matin à jeun.
Un autre pendant la pause déjeuner…(ça ne prend que 4 minutes)
Et un autre en soirée.
3 fois par semaine.
C’est largement accessible à la plupart des gens.
Sans problème médical j’entends.
Même ceux qui n’ont le temps pour rien.
Evidemment,
Si vous ne savez pas ce qu’est le TABATA, vous ne devez rien comprendre.
Alors je vous ai écrit un article sur le sujet :
Lisez-le quand vous aurez quelques minutes.
C’est peut-être une des meilleures habitudes que vous pourriez prendre dans votre routine quotidienne.
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