manque de temps .

Hier, c’était le jour du gros training.

Tous les dimanche matin, je me réserve environ 1h30 pour bien me pourrir avec un circuit training que je me concocte.

Ce que je fais dans mes circuit training ?

Bien souvent, je fais du FT.

FT ?

C’est un terme utilisé en CrossFit. Ça veut dire :

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« For Time »

ça signifie que je me prépare un certain nombre de séries d’exercice à effectuer selon une boucle.

Et je répète la boucle un certain nombre de fois.

Le but étant de finir l’ensemble en un minimum de temps.

Très pratique pour contrôler sa progression.

Un exemple ?

15 Burpees

15 squats

15 pompes

15 Burpees

15 Mountain Climber

15 Crunch

15 Burpees

1 min de gainage

L’ensemble à répéter 3 fois.

Très pratique pour se créer des trainings bien intenses.

Celui-ci est plutôt orienté cardio.

Mais on peut l’axer sur du renforcement musculaire.

C’est selon ce que vous avez fait durant la semaine, ou selon ce que vous privilégiez concernant vos objectifs.

Sauf que voilà !

La vérité, c’est qu’hier, je n’ai pas eu le temps de faire mon circuit.

Pas mal de choses à faire le matin, les courses, les devoirs avec les enfants, sortie familiale l’après-midi, etc.

Alors ce que je fais dans ces cas-là,

je sors mon arme secrète.

La corde à sauter.

Et dans ce type de cas précis,

Je ne réfléchis pas beaucoup.

Je fais toujours la même chose.

TABATA 45/15.

J’en ai déjà parlé pas mal de fois.

Mais pour rappel, un TABATA 45/15, c’est 45 secondes d’effort pour 15 secondes de récupération active – pendant 8 minutes.

Je le fais 2 fois. Et si j’ai le temps, je le fais 3 fois.

En prenant 1min30 à 2min de repos entre chaque.

L’astuce pour travailler musculairement sur ce type d’exercice, c’est de prendre une corde à sauter avec des poignées lestées.

C’est fou ce que quelques grammes peuvent tout changer !

Si vous voulez creuser un peu, j’ai un article sur la corde à sauter qui devrait vous plaire :

https://chronoforme.fr/remise-…

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