Mountain climber : l’exercice pour maigrir

Pour maigrir, il faut que votre balance énergétique quotidienne soit négative. En d’autres termes, vous devez être en mesure de brûler plus de calories que ceux consommés.

Mais le calcul n’est pas aussi précis car, sont pris en considération d’autres paramètres, notamment, l’âge, le sexe, la morphologie etc…

Ainsi, le métabolisme de chacun est différent et il n’est pas si évident de perdre du poids en contrôlant uniquement son alimentation (bien que cela soit bien évidemment faisable).

Pour se faciliter la tâche, il est donc important d’inclure une activité sportive pour augmenter les dépenses caloriques. Les exercices cardiovasculaires sont réputés pour être très efficaces pour brûler les graisses et ainsi perdre du poids.

Dans cet article, nous allons nous intéresser à un exercice bien particulier, le « Mountain Climber ».

Le Mountain Climber est un exercice (qui comme son nom en anglais l’indique) simule le mouvement de grimper une montagne. Il est donc facile à exécuter mais peut être très pénible, car très intense.

L’avantage avec cet exercice c’est qu’il est à la fois très efficace pour brûler des calories et peut être réalisé chez vous, sans aucun équipement.

Comment maigrir avec le Mountain Climber ?

Mountain Climber : l’exécution de l’exercice

Pour réussir à perdre du poids avec le Mountain Climber, il est tout d’abord indispensable de bien exécuter l’exercice et de maitriser le mouvement de base.

Cet exercice consiste à enchainer quelques mouvements rapidement et convenablement pour en tirer les bénéfices.

La position de départ du Mountain Climber est très facile car elle est identique à celle des pompes. Prenez le soin d’avoir le dos bien droit et de contracter les abdominaux ainsi que les fessiers lors de l’exécution du mouvement ( en clair, il faut effectuer une rétroversion du bassin).

Par la suite, on cherchera à remonter une jambe en ramenant le genou jusqu’au torse puis rapidement reposer cette jambe au sol et faire la même chose avec l’autre jambe.

Il faut que le mouvement soit rapide – voire très rapide – et pour cela vous devriez inversez les appuis avec impulsion.

Quelles parties du corps travaillent lors de l’exécution du Mountain Climber ?

Si cet exercice de musculation et de cardio est tant efficace pour perdre du poids c’est que, d’une part, les mountain climber sont intenses et, d’une autre, ils sollicitent à la fois tous les membres inférieurs du corps, les abdominaux mais aussi les bras et les épaules (plus précisément le faisceau antérieur des deltoïdes)

Le Mountain Climber est très exigeant au niveau cardio-vasculaire et permet de tonifier l’ensemble du corps. Lors de la réalisation de cet exercice, vos fessiers et vos ischio jambiers sont sous tension.

Les abdominaux, les obliques, les triceps ainsi que les mollets sont eux aussi sollicités, ce qui fait du Mountain Climber un des exercices brûle graisse les plus efficaces.

L’exercice du Mountain Climber est -il suffisant à lui seul pour maigrir ?

S’il est réalisé régulièrement et correctement, oui, le Mountain Climber va vous faire brûler une grande quantité de calories qui influera sans aucun doute sur votre balance énergétique quotidienne.

Cependant, il est toujours conseillé d’inclure cet exercice à une routine d’entrainement complète et de l’associer à d’autres exercices comme les burpees, les squats sautés ou le gainage.

Qu’en est -il de l’alimentation ?

Bien que l’exercice du Mountain Climber soit réputé pour être un des meilleurs brûle graisses qui existe, il ne faut pas non plus négliger l’importance de l’alimentation dans le processus d’amincissement.

Car finalement, perdre du poids est avant tout une question d’alimentation ! on ne peut pas réaliser des exercices de cardio et s’attendre miraculeusement à maigrir pendant que notre alimentation reste très riche en mauvais gras et en mauvais glucides.

Ainsi, il faudrait établir une bonne hygiène alimentaire, à base d’aliments de bonne qualité nutritionnelle.

Le Mountain Climber pour maigrir rapidement et durablement

L’exercice du Mountain Climber est non seulement efficace dans la perte de poids immédiate, en brûlant le maximum de calories à chaque séance d’entraînement mais il permet également de perdre du poids sur le long terme en agissant sur votre métabolisme de base.

En effet, l’exercice du Mountain climber permet sur le long terme d’augmenter votre métabolisme de base considérablement, de manière que votre corps puisse brûler les calories plus facilement, même au repos.

Ce phénomène est plus connu sous le nom Afterburn puisqu’il habitue votre corps à brûler les calories même plusieurs heures après avoir terminé votre séance d’entraînement.

En augmentant votre métabolisme, vous aurez moins de risque de reprendre les kilos perdus.

Le Mountain Climber pour perdre du ventre

Le Mountain Climber est idéal pour perdre le gras autour du ventre et renforcer les abdominaux profonds grâce à un effet de gainage. C’est un exercice qui élimine le gras autour du ventre et permet de travailler la sangle abdominale en profondeur.

Vous attendez quoi pour l’essayer ? perdre des kilos en plus, affiner sa silhouette, tonifier ses abdominaux, le Mountain Climber est un exercice très complet.

S’entrainer avec Mountain Climber et ses variantes :

Afin d’obtenir les meilleurs résultats possibles avec l’exercice du grimpeur, optez pour un entraînement régulier et essayez d’associer le Mountain Climber à d’autres exercices tout aussi efficaces, afin d’avoir des séances complètes visant toutes les parties du corps.

Vous pouvez également utiliser des variantes du Mountain Climber étant donné qu’il en existe plusieurs. Par exemple, essayez le Mountain Climber pieds joints qui est une variante du grimpeur où il faudra ramener les deux jambes en même temps vers le torse cette variante permet de travailler son explosivité.

Vous pouvez aussi choisir de pratiquer le Spiderman Climber qui met beaucoup l’accent sur les abdominaux obliques.

Ici, au lieu de remonter uniquement le genou, on cherchera à ramener le pied à côté de la main en prenant le soin de plier la jambe concernée. Alternez rapidement entre les deux jambes pour un meilleur résultat.

En conclusion

• Le Mountain Climber est un exercice de cardio et de renforcement musculaire idéal pour perdre du poids.
• Il permet de renforcer les muscles profonds de l’abdomen.
• Il contribue à éliminer le gras autour du ventre.
• Le Mountain Climber augmente votre métabolisme de base grâce à son effet Afterburn qui rend votre corps capable de brûler une plus grande quantité de calories au repos.
• L’exercice du grimpeur peut être réalisé chez vous et ne comporte aucun risque de blessure et ne nécessite aucun équipement.
• Le Mountain Climber peut faire partie de n’importe quel programme d’entrainement.

Pour d’autres exercices magiques à pratiquer chez soi et sans matériel, lisez donc ces articles qui à eux seuls peuvent vous aider à re-dorer votre condition physique pendant plus d’un an 😉.

(554)