Comment perdre du poids en pratiquant la boxe

Si vous êtes prêt à vous entraîner dur pour brûler beaucoup de calories à chaque séance, tout en gagnant en force et en tonus musculaire, découvrez comment perdre du poids en boxant . Vous verrez que la boxe est un moyen d’exercice, dynamique, amusant et vraiment efficace pour perdre du poids.

De plus en plus de gens pratiquent la boxe pour perdre du poids et obtenir d’excellents résultats. C’est un sport qui implique un entraînement cardio intense qui intègre des exercices de force et de puissance dans lesquels les bras, les jambes et le tronc sont impliqués.

Il est difficile d’établir le nombre de calories et de graisses que vous pouvez éliminer lors d’une séance de boxe, car cela dépendra de vos conditions physiques et de votre niveau d’entraînement, mais vous débarrasser de 400 à 600 Kcal., En 45 minutes, c’est un objectif parfaitement réalisable.

Les mouvements de base de la boxe qui vous aideront à perdre du poids

Effectuer une série de mouvements de force explosive coordonnant les bras et les jambes est le secret pour perdre du poids pendant l’entraînement de boxe . Des pas en avant ou en arrière, des petits sauts, des flexions du genou … Ils se combinent avec les torsions de la hanche et les torsions du tronc qui doivent accompagner les « coups » de base de la boxe que vous devrez matérialiser avec vos poings. Avant de commencer à vous entraîner seul pour perdre du poids avec la boxe, il est important de connaître la technique minimale nécessaire pour mettre en pratique les lancers de poing essentiels. Il y aura trois coups que vous devrez pratiquer avec vos bras:

Direct et jabs. De la position de départ (défense), les bras fléchis protégeant son visage, envoyer le poing en ligne droite, et le ramasser rapidement. Il est important d’éviter de tirer les coudes lorsque vous bougez. Lorsque le coup est fait avec la main arrière, qui est la plus habile, c’est un direct. Les coups sont lancés avec la main avant, avec une course plus courte et beaucoup moins de poids à l’impact.

Crochets. Ils consistent à lancer le poing, mais décrivant une trajectoire semi – circulaire pour porter le coup dans la zone de la tête ou sur les côtés.

Crochets (uppercuts) . Ce sont des coups qui suivent une ligne verticale (de bas en haut) et sont accompagnés d’une petite impulsion qui est obtenue en fléchissant d’abord les genoux et en les étirant au moment du contact.
Bien sûr, c’est une explication très simple pour s’entraîner avec le sac de boxe ou avec un partenaire, et si vous voulez perdre du poids en pratiquant la boxe d’ abord, vous aurez besoin d’une bonne configuration et connaître les techniques de base de cette discipline sportive.

Routine de boxe pour perdre du poids

Perdre du poids en boxe est possible en s’entraînant au moins deux fois par semaine, 30 à 45 minutes. En plus d’éliminer les kilos, avec un peu de cohérence, vous remarquerez comment votre masse musculaire se développe et gagne en force tout en améliorant la flexibilité , l’agilité et l’équilibre.

La boxe implique un travail cardiovasculaire intense. Il s’agit de « mouiller la chemise », mais n’oubliez pas que vous devez augmenter l’effort dans votre entraînement toujours progressivement. Si vous débutez ou avez un niveau moyen, une routine de boxe qui vous aide à perdre du poids pourrait être basée sur les exercices suivants :

1. Echauffement
   Comme dans tout autre entraînement, il est important de commencer par un bon échauffement qui comprend quelques minutes de cardio (corde à sauter, course à pied, vélo d’appartement …) ainsi que des mouvements destinés à préparer les muscles des bras et du tronc (abdominaux, torsions et extensions de bras …)
2. Séries à succès spécifiques
   Pratique, par exemple : jab 1 minute + direct + 1 minute crochets + 1 minute crochets (uppercuts). Il est important de se reposer entre 30 et 60 secondes, à la fin de chacune de ces séries de plans. Si l’exercice semble trop intense, vous pouvez faire les séries de 30 à 40 secondes au lieu de la minute . Si vous commencez, jetez vos poings en l’air jusqu’à ce que vous maîtrisiez la technique et lorsque vous êtes prêt, augmentez l’effort de frappe dans un sac, car de cette façon, vous brûlerez encore plus de calories sans négliger vos muscles. N’oubliez pas de faire les démarches nécessaires tout en lançant des coups de poing.
3. Combat
   Si vous vous entraînez dans un gymnase , rien de mieux que de terminer la séance de boxe pour perdre du poids avec quelques minutes de combat avec un partenaire, mais une autre option est de le faire individuellement, enchaînant simplement une série de coups de poing tout en bougeant agilement vos pieds . Par exemple, vous pouvez concaténer:

• 1 série de: 2 jab + direct + 2 crochets (30 secondes) / 30 secondes de repos avec mouvement des jambes, y compris les pompes au genou et la torsion du tronc.
• 1 série de: 2 crochets + 2 jab + direct / repos.
• 1 série de: 2 jab + direct + 2 crochets + 2 crochets / repos.

Vous pouvez faire la combinaison que vous préférez, sachant qu’avec eux, vous laisserez KO vos kilos en trop.

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