Hier, je vous ai peut-être un peu taquiné en vous disant qu’il était possible de maximiser ses trainings pour qu’ils soient court.
Mais qu’en même temps ils fassent travailler votre métabolisme plusieurs heures après votre séance.
Avant de vous dévoiler comment mettre tout cela en place et créer vos propres trainings sur mesure en un rien de temps, laissez-moi vous expliquer une chose :
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Vous n’avez peut-être pas pris le temps de lire mon article sur ce phénomène miraculeux qu’est l’afterburn effect. Allez, je ne vous en veux pas 😉.
Mais pour que vous compreniez l’intérêt, je vous fait un rapide résumé ici.
Ce phénomène fonctionne grâce à une adaptation de votre corps face à un stress imposé.
En clair plus vous « choquez » votre organisme en vous travaillant de façon anaérobique (surtout dites-moi s’il faut que je reprenne certains points), moins votre corps trouveras de « combustible disponible » pour vous fournir l’énergie nécessaire.
Exact, le combustible en question, c’est le gras. La graisse.
Votre organisme se trouveras donc dans une sorte d’état de carence temporaire (le combustible est bien là, mais votre corps n’arrive pas à le brûler suffisamment vite pour vous alimenter en énergie).
Il comblera donc cette carence durant les heures suivant votre entrainement.
Voilà rapidement comment fonctionne, de façon très synthétique, l’afterburn effect. Mon article est toujours en ligne, il ne bouge pas. Si vous voulez finalement en savoir plus…
Alors maintenant, comment créer son entrainement pour déclencher ce procédé ?
En réalité, il y a l’embarrât du choix. Cela peut aller du simple sprint, à monter des escaliers le plus rapidement possible, ou encore frapper dans un sac de toutes ses forces pendant une minute (ce qui est déjà interminable)…
Mais il existe des sortes de structure d’entrainement que vous pouvez composer comme bon vous semble.
Je vous en donne 1 rapidement dans ce mail. Et si vous êtes sage aujourd’hui, je vous en donnerais 2 en bonus plus tard 😀.
Il s’appelle EMOM
en réalité, c’est un acronyme qui signifie Every Minute On Minute
cela consiste à effectuer une enchainement d’exercices le plus vite (moins d’une minute dans l’idéal) pour tâcher de prendre un peu de répit le temps que la minute se termine. Et ça recommence à chaque minute.
Exemple :
5 tractions, 10 pompes, 15 squats
vous mettrez entre 30 secondes (pour les plus rapides) et 50 secondes à faire l’enchainement. Il vous restera donc 30 ou 10 secondes pour vous reposer avant que la minute se termine et qu’une autre commence.
Donnez-vous 10 minutes d’un tel entrainement et l’afterburn effect sera au rendez-vous.
Mixez bien évidemment votre entrainement comme bon vous semble. Voyez par exemple celui-ci que j’ai testé il y a peu de temps : https://fb.watch/50pqAnVaAG/
Dans cette vidéo, j’ai utilisé un petit accessoire très pratique que j’utilise très souvent. Cela me permet d’intensifier mes entrainement et d’accentuer ce fameux afterburn effect.
J’en parle plus en détail dans cet article :
https://chronoforme.fr/gilet-leste-pourquoi (lisez-le cette fois-ci ! je vois tout 😋)
On ne peut plus simple en terme de construction de séance. Mais elle est diablement efficace.
INFO IMPORTANTE : Si par malheur vous n’avez pas le temps de finir votre enchainement avant la fin de votre minute, Vous serez malheureusement contraint de repartir sur une nouvelle minute.
Sans finir votre enchainement, et sans repos… Soyez vigilent.
Avant de vous souhaiter un bonne journée , je vous propose un jeu.
Partagez ma vidéo Facebook EMOM sur votre mur et envoyez moi votre lien par retour de mail.
Je vous donnerais en exclusivité mes deux autres structures HIIT pour m’entrainer toutes les semaines sans me prendre la tête.
J’attends vos partages, n’ayez pas peur… Après tout, c’est moi sur la vidéo, pas vous 😉.
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