Qu’est-ce qu’une kettlebell ?
Une kettlebell est un accessoire de sport d’origine Russe utilisé en Fitness, en CrossFit et surtout en Haltérophilie. Une kettlebell se présente sous la forme d’une boule lestée, dotée d’une poignée. C’est un poids traditionnellement fabriqué à partir de matériaux en fonte.
De nos jours les Kettlebells sont disponibles un peu partout dans le monde, en différents modèles. Elles sont proposées avec des poids légers pour les débutants et des poids très lourds pour les plus confirmés.
On utilise les kettlebells dans diverses disciplines sportives, à l’intérieur des salles de sports mais également à domicile.
Les kettlebells permettent d’obtenir des résultats encourageants, très rapidement, notamment au niveau de la perte de poids, de la perte de graisse corporelle (essentiellement au niveau du ventre).
Pourquoi acheter une Kettlebell ?
Une kettlebell est sans doute l’accessoire d’entrainement qu’il faut avoir chez soi. Unique et peu encombrante, la kettlebell est utile pour un entrainement cardiovasculaire, des exercices de musculation et possède l’avantage de faire travailler simultanément toutes les parties du corps.
Les avantages d’avoir une kettlebell chez soi
- Les kettlebells sont proposées à des prix accessibles (à partir de 15 euros), ce qui n’est pas toujours le cas d’un abonnement en salle de sport.
- L’entrainement avec kettlebell est très complet puisqu’il permet de solliciter plusieurs groupes musculaires de manière simultanée.
- Les kettlebells sont d’une aide précieuse pour les personnes souhaitant perdre du ventre car elles intensifient considérablement les exercices, ce qui augmente automatiquement le nombre de calories brulées.
- Les exercices réalisés avec kettlebell tonifient les muscles, augmentent la masse musculaire, font perdre du poids et améliorent la puissance.
- En utilisant une kettlebell, on peut réaliser des mouvements de balanciers que l’on ne peut pas faire avec un haltère et ainsi viser le maximum de muscles.
- Avec une kettlebell vous pouvez améliorer votre coordination, votre système cardiovasculaire ainsi que votre équilibre général.
Kettlebell : un accessoire efficace pour muscler les abdominaux
Grâce aux exercices dynamiques qu’on pratique avec les kettlebells, les abdominaux sont très sollicités surtout lors des mouvements de balanciers.
Grâce à la charge excentrée, les muscles profonds et superficiels de l’abdomen sont engagés lors de chaque mouvement. Vos abdominaux seront toujours contractés lors des exercices.
Kettlebell pour intensifier les exercices cardio ou les remplacer ?
En utilisant une kettlebell vous pourrez intensifier vos séances de cardio maison ou tout simplement les remplacer.
En effet des séances de kettlebell intenses peuvent remplacer un entrainement à vélo, connu pour ses qualités de brûle graisses.
Un travail rythmé avec une kettlebell pendant 3 minutes peut vous aider à brûler le maximum de calories et ainsi viser une perte de poids plus rapide.
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Les spécificités des kettlebells
Les kettlebells offrent, tout comme les haltères classiques, la possibilité de réaliser les exercices classiques de musculation, d’intensifier les exercices de cardio et disposent de certaines caractéristiques propres à elles, telles que les exercices de puissance comme le kettlebell swing ou encore le snatch.
En réalisant plusieurs fois ce type d’exercices, vous allez développer une qualité que l’on appelle l’endurance de puissance qui consiste en votre capacité dans la production de mouvements rapides, sur une période longue avec de fortes contractions musculaires.
Cette endurance de puissance vous sera très utile notamment si vous êtes un sportif de haut niveau et que vous soyez souvent en compétition.
En travaillant très souvent cet aspect avec une kettlebell, vous serez capable de perdre de la graisse corporelle en un temps record mais aussi de prendre de la masse musculaire et plus généralement développer votre condition physique.
Développer ses capacités avec kettlebell
Outre l’amélioration de l’endurance, les exercices réalisés avec kettlebell permettent également d’augmenter la force, la flexibilité et la stabilité des épaules ainsi que l’équilibre musculaire au niveau de l’abdomen.
L’utilisation d’une kettlebell force son utilisateur à solliciter le maximum de muscles stabilisateurs et ainsi mieux cibler son travail musculaire grâce à une gamme de mouvements élevés.
Grâce à un centre de gravité bas, l’entrainement avec kettlebell vous prépare à mieux gérer les efforts rencontrés dans la vie de tous les jours, dans les activités sportives que vous pratiquez et ainsi permettre à votre corps de produire des efforts tout en s’adaptant à un champ de gravité en perpétuel changement.
Des exercices comme le double squat avant, le renegade row, le double clean and press ou encore le double swing vous permettront de mieux viser l’augmentation de votre masse musculaire ainsi que votre force. Ces exercices pourtant réalisables avec des haltères n’auront pas le même impact sur votre corps, car la manipulation d’une kettlebell est beaucoup plus difficile, ce qui aura pour conséquence un meilleur résultat.
La kettlebell est un accessoire de musculation dotée de grosses poignées qui permettront d’améliorer la force au niveau de votre poignet. Elle assure également aux pratiquants de sports de contact et sport de combat d’améliorer leurs capacités d’absorption de chocs.
Alors qu’attendez vous pour vous procurer une kettlebell et préparer votre programme d’entrainement avec ?
Les inconvénients de la kettlebell
Qui dit avantages, dit inconvénients ! Malheureusement, le recours à un entrainement avec kettlebell n’est pas aussi évident pour tout le monde… Je vous explique pourquoi !
- La manipulation d’une kettlebell ainsi que les exercices habituellement pratiqués avec une kettlebell sont plus ou moins difficiles et ne sont pas destinés à des amateurs. Si vous êtes débutant, vous allez devoir prendre votre mal en patience et y aller doucement…
- Si vous souffrez de mal de dos, un entrainement avec kettlebell n’est pas fait pour vous, heureusement pour vous, les kettlebells sont disponibles en plusieurs poids. Vous n’êtes pas obligé de manipuler une charge très lourde dès le départ. Il est toujours préférable d’obtenir l’avis d’un spécialiste si vos douleurs dorsales représentent un obstacle à votre entrainement.
- L’utilisation d’une kettlebell requiert une technique, notamment au niveau des mouvements réalisés et au niveau du placement.
- La mauvaise utilisation d’une kettlebell peut entraîner un risque de blessures. Pour cela, il faut apprendre à la balancer, à garder une bonne posture et surtout à maintenir la colonne vertébrale bien droite.
- En raison des mouvements de balanciers, généralement réalisés lors d’un entrainement avec une kettlebell, vous aurez besoin d’un espace assez important pour pouvoir vous entraîner en toute tranquillité.
En bref, La kettlebell demande tout de même un peu d’expérience avant de pouvoir en tirer de vrais bénéfices. Mais lorsque la technique est maîtrisée, vous pourrez alors évoluer très vite et constater de réels changement sur votre physique.
Faites-vous aider pour vos premières séances, et éviter de vous lancer seul dans votre coin au risque de prendre de mauvaises postures et de vous blesser. Gardez à l’idée qu’il faut toujours, toujours être gainé pour tout exercice de musculation. Qu’il soit fait avec des Kettlebell ou non. Cela vous protégera des blessures la plupart du temps.
Pour d’autres techniques de musculation, vous pouvez toujours jeter un œil sur cette page ! Vous y trouverez tout ce que vous devez savoir, c’est gratuit 😉.
