Avec l’engouement grandissant des athlètes du Superbowl et du MMA pour le training mask, le phénomène prend de plus en plus de l’ampleur et devient comme une nouvelle tendance de mode. Mais au-delà de la publicité dont bénéficie ce matériel de sport, a-t-il une importance significative dans le développement des performances sportives ? Quelle est l’utilité d’un training mask ?
Le training mask, c’est quoi au juste ?
Le masque d’entraînement encore désigné sous l’appellation de masque d’élévation est comme son nom l’indique, un masque qui simule un entraînement en altitude. Il est en effet constitué de valves qui filtrent l’arrivée d’air dans les poumons et exigent ainsi à fournir un supplément d’efforts, d’où un travail d’endurance relativement intense.
Plus le nombre de valves est élevé, plus le degré de difficulté l’est aussi. On déclinera ainsi des training mask 2.0 et 3.0 pour les nouvelles générations.
Pour petit rappel, training mask désigne tout d’abord le nom d’une marque qui est précurseur dans le domaine. Il existe aujourd’hui de nombreuses marques qui rivalisent toutes d’adresse pour séduire un public chaque jour plus grandissant.
Preuve en est si vous lisez cet article.
Comment fonctionne le training mask en pratique ?
Comme je vous l’ai dit plus haut, le masque d’entraînement est censé reproduire les mêmes conditions de travail qu’un entraînement sportif effectué en altitude.
A noter que la pression atmosphérique est basse en altitude, ce qui en fait un cadre idéal pour mettre à rude épreuve son endurance et aussi sa respiration. De nombreux athlètes s’offrent depuis toujours des stages d’entraînement dans des centres spécialisés construits sur les montagnes.
Un masque d’élévation vise donc à reproduire les mêmes conditions et à pousser l’organisme à ses retranchements. En effet, en diminuant l’arrivée d’air dans les poumons, le but est de provoquer une plus grande production de globule rouges dans les fins d’oxygénation de l’organisme.
Non seulement la respiration est travaillée, mais le cardio et l’endurance physique sont également menés à rude épreuve.
A quoi sert un training mask ?
Vous l’aurez certainement compris, un training mask vise à simuler un entraînement en haute altitude.
Plus la difficulté reproduite est grande, plus l’effort consenti le sera également.
En utilisant un masque d’entraînement, vous faites appel à votre capacité d’adaptation et vous préparez votre organisme à réagir plus favorablement dans son environnement habituel en l’entrainant – artificiellement – dans les hautes montagnes.
Le masque d’élévation joue donc sur :
– La régulation de votre respiration en faisant appel à une plus grande production de globules rouges dans le sang
– Le rythme cardiaque qui sera très sollicité. En effet, plus votre organisme aura l’impression de manquer d’air, plus votre rythme cardiaque va accélérer pour conserver une irrigation suffisante à l’alimentation de vos muscles. Avec le temps, cette carence en oxygène sera considérée comme normale et votre cardio se stabilisera. Résultat, lorsque les conditions environnementales seront plus propices et vous fourniront plus d’oxygène, votre organisme tardera à s’essouffler.
– L’endurance, dans le sens d’une bonne oxygénation de l’organisme. En effet, plus le corps est oxygéné, plus il est capable de fournir d’efforts sur la durée.
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Comment bien choisir son training mask ?
Il est évident qu’on n’a pas tous les mêmes besoins et attentes lorsqu’on se met au sport.
L’achat d’un Training Mask doit tenir compte de plusieurs paramètres afin de jouer effectivement son rôle.
Hormis le prix qui n’est pas forcément un gage de fiabilité, il faut considérer le matériau de fabrication, la taille du training mask, le nombre de filtres proposés, le niveau d’altitude simulé.
Le matériau de fabrication du training mask
Pouvant être porté durant une séance complète d’entraînement, un bon Training Mask doit pouvoir vous procurer un confort optimal en vous évitant les irritations.
Le nylon et le silicone médical sont les matériaux les plus utilisés et recommandés dans la fabrication d’un masque d’élévation. Ils présentent des propriétés hypoallergéniques chez la plupart des personnes, ce qui en font des composants à prendre en compte dans votre choix.
La taille du masque d’entraînement
La taille est un autre point important dans l’acquisition d’un masque d’élévation.
Puisque son but est de recréer les conditions d’un entraînement en haute altitude, il est important qu’il ne laisse pas passer de fuites d’air en dehors de celles autorisées par les valves.
Il est donc recommandé de choisir sa taille parmi toutes celles qui sont proposées. L’idéal reste encore de pouvoir les essayer. Malheureusement peu de boutiques physiques proposent ce type d’équipement pour le moment.
Le nombre de filtres disposés sur un masque d’élévation
Le training mask est doté de filtres qui laissent passer de l’air. Plus le nombre de filtres est élevé, plus la performance est au rendez-vous.
Pour l’heure, on distingue les masques d’entraînement 2.0 pour signifier qu’il y a deux filtres et les Training Mask 3.0 pour dire qu’il y a trois filtres.
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Les niveaux d’altitude proposés par le training mask
Plus le niveau d’altitude proposé par un Training Mask est élevé, plus la simulation d’entraînement en haute altitude sera efficient.
Conscientes de cette caractéristique, les meilleures marques de masques d’élévation du marché présentent de nombreux niveaux d’altitude.
Il est commun de retrouver sur cet accessoire de sport, trois niveaux de difficultés qui peut doubler pour les plus audacieux.
Le but étant de diminuer encore plus la pression atmosphérique et de contraindre l’organisme a des efforts toujours plus colossaux.
Training mask : pour quels types d’exercices physiques ?
Le Training Mask se prête au jeu de tous les exercices physiques que vous souhaitez effectuer.
Du footing à la musculation en salle de sport, ce masque d’entraînement s’adapte à tous les milieux en fonction de vos envies et de vos attentes.
C’est d’ailleurs l’un des points qui fait de lui un accessoire de plus en plus tendance. Il ne comporte aucune restriction si ce n’est celle imposée par vous-même en tenant compte de vos objectifs et de votre endurance.
Notez toutefois que cet équipement demande un temps d’adaptation. Il convient donc d’allonger progressivement la durée du port du masque avant d’envisager une séance complète avec ce dernier.
Conclusion
Si vous cherchez un moyen efficace d’augmenter vos capacités pulmonaires et d’améliorer votre résistance anaérobique, cet accessoire est une petite révolution dans le milieu du sport de haut niveau comme dans le sport de loisir ou amateur.
Si toutefois vous préférez d’autres méthodes – plus conventionnelles – pour améliorer votre cardio, cette page en héberge un certain nombre.
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