Faire de l’exercice à la maison est une excellente alternative à la salle de sport.
Surtout lorsqu’on ne dispose pas de beaucoup de temps. Et de plus en plus, faire du sport à la maison est monnaie courante.
Mais pour être tout aussi efficace qu’en salle de sport, il faut un minimum de matériels adéquats pour atteindre ses objectifs sur une période donnée. Découvrez le top des vêtements et accessoires de sport pour garder la forme à la maison.
Sommaire
Les vêtements de sport adéquats pour garder la forme à la maison
Le sport vous fera transpirer que vous soyez en salle, à l’air libre ou à la maison. Il est donc important de savoir quel type de vêtements de sport choisir en fonction de ce critère et de bien d’autres.
Tout d’abord, optez pour une tenue de sport respirante qui a la capacité d’évacuer l’humidité. Le coton étant absorbant, il est conseillé de proscrire les vêtements faits à base de cette matière.
Le polyester et autres fibres synthétiques seront donc plus adaptés à une activité sportive à basse ou à forte intensité.
Vous pourrez trouver dans des magasins physiques ou en ligne, toute une panoplie de tenues de sport adéquates qui répondront aisément à ce critère de choix.
Mais puisque vous insistez, voici ma sélection favorite :
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Pratiquer du sport à la maison requiert un confort absolu. De fait, il est inutile de porter des vêtements trop serrés qui obstrueront la circulation sanguine. L’un des buts de la pratique du sport est bien évidemment de jouer sur la régulation cardio-vasculaire, porter un vêtement serré serait donc non productif et farfelu.
Les vêtement de compression ont une autre utilité.
Les vêtements de sport confectionnés à base d’élasthanne joueront parfaitement le rôle et vous éviteront des irritations au cours votre séance de sport – et même après.
Dans la même optique, ce n’est pas parce que vous devez éviter des vêtements trop serrés que vous opterez pour des tenues trop amples. Les extrêmes sont à proscrire de toutes les façons.
Des vêtements trop amples amenuiseront les mouvements à effectuer dans le cadre d’activités sportives à la maison. Il vous sera par exemple laborieux d’effectuer des squats, des Moutain Climber, des Burpees ou encore des simples exercices d’échauffement.
Les chaussures de sport pour des séances à la maison
A la maison, certains exercices pourront être effectués sans chaussures. Par contre, d’autres ou la plupart vont exiger l’utilisation de baskets de sport adaptées à la situation.
Tout dépend de la configuration de la semelle et de la tige.
Est-elle respirante ou non ?
Optez pour des semelles antidérapantes pour vous assurer de ne pas glisser lors d’exercice comme les burpees, les Jumping Jack ou encore de simples pas chassés.
Veillez également à ce que les semelles soient souples pour faciliter la flexion pendant vos mouvements. Les modèles Vibram sont un très bon choix en terme de qualité de fabrication, bien qu’un peu honéreux.
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Les accessoires idéals pour faire du sport à la maison
Qui dit sport à la maison dit forcément accessoires de sport restreints, mais accessoires quand même !
En effet, pour organiser ses séances de sport à la maison, un minimum d’objets est recommandé voire nécessaire. Tant pour le confort que pour l’efficacité.
Choisissez donc un équipement compact (ou qui se plie et/ou se range facilement), et relativement léger pour rester facilement transportable.
Voyons ensemble les équipement que je vous recommande :
Le tapis de training
Tout adepte de sport ou amateur qui se respecte doit avoir un tapis de training dans son armoire.
Incontournable aussi bien en salle de sport qu’à la maison, le tapis de training est pratique et facile à transporter. Son épaisseur et sa texture dépendent de votre choix.
Un tapis plus épais sera évidemment plus confortable, mais il amortira également les impacts ce qui peut être intéressant pour les exercices proposés sur ChronoForme.
Un tapis plu fin, n’amortira par les chocs, mais se rangera bien plus facilement.
Toujours est-il qu’il vous sera fortement utile dans la pratique des exercices en position assise, allongée mais aussi debout.
Le tapis de training évite de perdre le contrôle sur un sol qui peut devenir glissant avec la sueur qui s’y verse. Il vous fournira une bonne adhérence et un confort pratique lors des exercices divers tels que les Mountain Climber, des gainages, etc.
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Une corde à sauter
Si vous avez assez un peu d’espace chez vous, n’hésitez surtout pas à faire l’acquisition d’une corde à sauter.
Accessible à tous et à des prix très abordables, la corde à sauter vous permettra de travailler votre cardio et de brûler les graisses superflues.
Si vous ne pouvez aller courir, les séries effectuées avec votre corde à sauter vous permettront de brûler les calories en transpirant comme si vous veniez de faire un parcours de plusieurs kilomètres.
En réalité, la corde à sauter, est encore plus efficace que le running en équivalence de temps de pratique. Pourquoi s’en priver ?
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Les Kettlebells
On ne peut pas facilement compter le nombre d’exercices qui requièrent l’utilisation des kettlebells.
Ces petits bijoux de sport sont disponibles avec des poids différents en fonction de vos attentes et de vos objectifs.
Notez qu’officiellement le plus petit poids commence à 16 kg. Ce qui offre déjà de grosse perspective en terme de difficultés. Il en existe néanmoins des déclinaisons non officielle plus faciles à appréhender, ou encore des versions modulables pour varier les possibilités ou optimiser le rapport encombrement/progression.
Pour faire du sport à la maison, ils seront indispensables et n’occuperont quasiment pas de place. Les kettlebells seront importants pour des séances de musculation, de gainage et même de cardio.
Certains les camouflent même comme pièces de décoration dans leur intérieur. Un moyen des les avoir facilement à disposition.
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Les élastiband
Pour un prix quasi dérisoire, les élastibands sont pourtant bien pratiques et ont une place importante lors de vos séances de sport à la maison.
Proposés en fonction de la résistance qu’ils proposent (15, 20, 30 kg, etc.), ces accessoires de sport vous aideront à effectuer une bonne panoplie d’exercices qui joueront aussi bien sur la musculation, la souplesse, la respiration et même la rééducation. Ils ont l’avantage d’être utilisés dans un panel de mouvements qui sollicitent tous les muscles du corps.
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Le medecine ball
Bien qu’il ne soit pas obligatoire, et pourrait paraître superflu, le ballon lesté est un accessoire idéal pour travailler votre explosivité.
De nombreux athlètes l’utilisent pour travailler leur rapidité, leur agilité et leur coordination. La balle peut être lancée contre un mur ou au sol pour un entraînement explosif de tout le corps.
Les medecine ball sont une solution peu coûteuse pour les personness à la recherche d’une alternative à un équipement coûteux.
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L’Ab-Wheel ou la roue abdominale
Les entraînements à l’Ab-Wheel sont un moyen efficace et rapide d’obtenir une belle définition abdominale.
Les abdominaux sont l’un des muscles posturaux les plus importants dans le corps. C’est pourquoi ils est indispensable de ne pas les négliger dans vos entrainements.
Les abdominaux sont engagés pendant tout l’exercice car ils doivent travailler pour stabiliser votre corps lorsque vous vous étendez, puis repoussez pour terminer chaque répétition.
Cet accessoire est considéré comme le meilleur pour travailler les abdos. L’intensité musculaire nécessaire pour effectuer le mouvement vous le confirmera.
La roue ab peut être utilisée sur la plupart des surfaces, y compris le gazon – certains sont même utilisables dans le sable.
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Se constituer un espace de sport à la maison avec le bon équipement vestimentaire, et les bons accessoires, c’est une façon d’améliorer son hygiène de vie. L’hygiène de vie c’est un vaste sujet, et il y en a quelques-uns de développés sur cette page.
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