Certains évènements de la vie tendent parfois à nous faire un peu perdre la forme, pourtant il est possible de retrouver une bonne condition physique en restant chez soi ! Comment ? En pratiquant l’exercice de la corde à sauter !
L’avantage avec la corde à sauter c’est que vous pouvez la pratiquer quelque soit l’endroit où vous vous trouvez…Attention tout de même si vous compter le faire dans votre salon, il risque d’y avoir de la casse !
Cet exercice fait partie des plus complets puisqu’il constitue une sérieuse activité cardiovasculaire et permet de muscler l’ensemble des parties du corps.
Apprécié pour ses vertus brûle graisses, l’exercice de la corde à sauter offre un gain en puissance musculaire, un renforcement musculaire, une amélioration de la tonicité et peut faire partie de n’importe quel programme d’entrainement. La question qui se pose donc, est, comment se remettre en forme avec la corde à sauter ?
La corde à sauter est un exercice accessible à tous mais nécessite une bonne technique d’exécution pour en tirer le maximum de bénéfices. Cette technique ne peut pas être maitrisée du jour au lendemain et requiert un peu de temps d’entraînement.
Il est important de se concentrer sur l’exécution des sauts afin d’être en harmonie avec votre corde à sauter.
Maitrise des techniques de sauts
Pour espérer obtenir des résultats, il faut d’abord miser sur la maitrise des techniques de sauts afin de tirer le maximum de bénéfices de cet exercice. Si vous êtes déjà habitué à pratiquer la corde à sauter chez vous ou en extérieur, les résultats peuvent être très rapides, le cas échéant, soyez patient et misez sur le long terme.
Le saut de base, c’est la base !
Cette technique de saut est la première qu’il faut pratiquer et celle qu’il faut maitriser à la perfection avant de penser aux techniques un peu plus complexes.
Il s’agit d’effectuer un saut simultané avec les deux pieds, tout en gérant votre respiration et votre rythme cardiaque. Il existe d’autres techniques de sauts plus complexes et plus intenses notamment le saut latéral qui consiste à pratiquer un saut de base pour ensuite enchaîner avec un saut latéral à droite puis à gauche.
Il y’a aussi le double saut (ou Double Under) qui consiste à effectuer deux passages de cordes à chaque saut ou encore le saut course à pieds et le saut de boxe etc…
Quels sont les bienfaits de la corde à sauter ?
La corde à sauter pour brûler des calories :
Vous avez sans doute pris du poids pendant une période d’inactivité que nous vivons tous à un moment ou à un autre, et vous n’arrivez toujours pas à vous débarrasser de vos quelques kilos en trop ! Pas de panique, la corde à sauter est l’exercice que vous pouvez pratiquer chez vous pour brûler le maximum de calories et retrouver la forme…
Vous ne le savez peut-être pas mais la corde à sauter permet de brûler plus de calories que le vélo ou la corse à pieds et ce en moins de temps. Sympa non ? Vous pouvez brûler jusqu’à 300 calories en l’espace de 15 minutes rien qu’avec la corde à sauter.
Étant donné que les principaux groupes musculaires sont sollicités lorsque vous sautez à la corde, votre température corporelle va significativement augmenter et votre corps aura besoin de plus de ressources pour y faire face, ce qui va le contraindre à brûler une plus grande quantité de calories. Je parle de ce phénomène de façon plus approfondi dans cet article.
La corde à sauter est un exercice qui met également à rude épreuve votre système cardiovasculaire ! Les amateurs le confirmeront, 2 minutes de cordes à sauter sans s’arrêter peuvent être très très longues…
une activité cardiovasculaire très efficace
Rester chez soi sans pratiquer aucune activité physique est très nuisible pour votre activité cardiovasculaire et vous le ressentirez une fois que vous essayer de courir un peu ou de faire n’importe quel exercice. Vous serez essoufflé au bout de quelques minutes.
La corde à sauter permet de se remettre en forme rapidement et de retrouver son souffle ! En effet, cet exercice est capable d’augmenter votre VO2 maximale. La VO2 max est la capacité maximale d’oxygène que le corps peut absorber pour faire face à une activité et un effort physique.
La VO2 max est un indicateur de performance physique que les sportifs recherchent tant et qui peut être améliorée en pratiquant la corde à sauter ! Cela augmentera considérablement votre endurance physique et vous serez plus affuté pour faire face à d’autres exercices.
La corde à sauter est également préconisée pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle ou présentant un risque d’accident vasculaire cérébrale en améliorant la santé cardiovasculaire.
Autres avantages de la corde à sauter pour se remettre en forme en restant chez soi
- Une amélioration considérable de la densité osseuse
- Une meilleure coordination entre le haut et le bas du corps qui peut limiter les risques de blessures quotidiennes
- Une augmentation du métabolisme de base qui peut non seulement faire perdre du poids mais également éliminer le gras autour de la taille et du ventre.
- Avec la corde à sauter, vous travaillerez le dos, les épaules, les bras, les cuisses, les mollets et les abdominaux.
- La corde à sauter permet d’affiner la silhouette et de combattre la cellulite.
- La corde à sauter est un excellent échauffement et peut être intégrée à n’importe quel type d’entrainement.
Comment intégrer la corde à sauter à son programme d’entrainement ?
La corde à sauter peut-être pratiquée seule comme elle peut faire partie d’un programme d’entraînement plus complet. Si vous choisissez de combiner la corde à sauter à d’autres exercices, vous pouvez la placer au tout début de votre séance, tant elle permet de s’échauffer efficacement.
Nb : quelques minutes de corde à sauter en fin d’entrainement peuvent également être apprécié !
Programme de remise en forme avec corde à sauter
Pour se remettre en forme avec la corde à sauter, vous pouvez mettre en place un programme d’entrainement évolutif sur quelques semaines et ce, dans le but d’habituer votre organisme à faire face progressivement à une intensité plus élevée.
Ce programme implique que vous augmentiez à la fois, la durée totale d’entrainement par jour ainsi que le temps d’effort, tout en réduisant le temps de récupération.
Par exemple vous pouvez faire un programme d’entrainement de corde à sauter sur une période de deux mois, à raison de 3 séances par semaines, avec un objectif de passer de 5 minutes de saut par jour à 25 minutes sur cette période de temps.
Cette évolution progressive minimisera le risque de blessures et sera plus souple sur vos articulations.
Nb : si vous maitrisez parfaitement l’usage de la corde à sauter, vous pouvez d’emblée vous fixer des objectifs plus élevés. Néanmoins, si vous étiez au repos pendant une longue période, il serait préférable de reprendre l’activité progressivement.
[bzkshopping keyword= »corde à sauter » count= »3″]
La corde à sauter combinée à d’autres activités physiques
J’ai mentionné un peu plus haut que la corde à sauter pouvait faire partie de n’importe quel programme d’entraînement. D’ailleurs, nombreux sont les sportifs qui s’échauffent avec une corde à sauter ou bien qui l’utilisent dans un programme de remise en forme.
Les pratiquants de sports (notamment en boxe, kickboxing ou cardio-boxing) de combat sont particulièrement fans de l’exercice de la corde à sauter, pour améliorer leur endurance, la coordination entre le haut et le bas du corps, le réflexe, la tonicité etc…
Cet exercice est également parfait lorsqu’il est combiné à un entrainement de musculation au poids du corps et permet d’offrir des résultats spectaculaires !
Quelques astuces pour réussir sa remise en forme avec la corde à sauter
- Choisissez bien la surface sur laquelle vous allez vous entraîner et par la même occasion l’endroit (un salon trop étroit n’est pas conseillé). Si vous possédez un jardin ou une chambre spacieuse, cela fera largement l’affaire.
- Optez pour des chaussures de sport confortables et qui peuvent permettre d’amortir les sauts.
- Allez-y doucement au début, la précipitation n’a jamais été un choix efficace.
- Misez sur la technique de saut si vous êtes débutant.
- Respectez les temps de repos, afin de ne pas vous essouffler trop rapidement.
Si cet article ne vous a pas convaincu pour vous mettre à la corde à sauter, venez voir par ici, il y a plein d’autres façon d’entretenir sa santé physique 😉.
(940)
Laisser un commentaire